d 3

b2b2b2, ile czasu nosiłeś bandaż po operacji u Rylskiego? Ja zdjąłem po 3 tygodniach, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo jak zdejmę bandaż to klatka tak jakby się powiększa i kiepsko to wygląda... Tak jakbym nadal miał gineko tylko mniejsze... Więc teraz założyłem bandaż z powrotem (a dzisiaj mijają 4 tygodnie), mam nadzieję, że to się jeszcze [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]

Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Bo przyznam się, że w sobotę nie trzymałam się kurczowo planu trenignowego, znaczy się ćwiczenia te same (procz odwodzicieli i przyowdzicieli, blad ;c ), ale jednak robilam po 3 serie x 15 ... ? Ale fajne uczucie jak się ćwiczyło, starałam się maksymalnie skupić na ćwiczeniach, umiarkowane tempo, chwila [...]

Trond no tak właśnie będzie :-( Naliczyłem 70x choć od 65 powt. to tak sobie to wygląda a na ostro zaliczył bym 49 powt.tylko pamiętajmy ( ja to tak odbierałem) że ma to być pod WW głównie i przy okazji poprawa techniki ( oczywiście bez przesady z machaniem tyłkiem w końcu nas tu oglądają :-D ) Ja bym zrobił tak - zaliczał powt. w pełnym [...]

Tsu ja pisałem o nas wszystkich a nie mze z Toba będą problemy :-) No to się nam zrobiło światowo ( u pań oczywiście ) to sobie panie popompują a my poasystujemy :-D Też naliczyłem 65 powt. Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond -91 pkt 4 wycwiel -84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Po zawodach przez 3 dni jadłem co chciałem jakoś za dużo wody nie złapałem, więc jest Stabilnie ;-D Teraz Rebound i zobaczymy co się uda zrobić.

ech edytowac nie moge wiec trudno... chodzi o t witaminki?? !Trec - MultiPack 36 - 120tab. sklad: Skład na 2 tab. Witamina A (75% betakaroten, 25% palmitynian) 3333,33 IU 67 % Witamina C (kwas askorbinowy) 200 mg 333 % Witamina D3 (cholekalcyferol) 66,67 IU 17 % Witamina E (d-alfa tokoferol bursztynu) 16,67 IU 56 % Witamina B1 (monoazotan tiaminy) [...]

Oczywiście, żeby tradycji stało się zadość:D TRENING: jest elastyczny, możliwe zmiany Aktualnie przygotowuję się do Mistrzostw Polski i wygląda to tak: 1. poniedziałek- biegi 45- 60 minut 2. wtorek- aero 45-60 minut vale tudo 18-20 3. środa - aero 45-60 minut taekwondo 16.30- 18.00 4. czwartek - biegi 45-60 minut vale tudo 5. piątek aero [...]

PONIEDZIAŁEK dzisiaj znowu aero z rana. Szczerze- nie chcę mi się hehe, wyjątkowo jakoś;) Ale nie ma mowy o obijaniu się:D Perspektywa nagrody w postaci owsianki uleczy mnie z lenistwa;) dieta na dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha korzeń, 2 jaja 2. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, whey 3. wiejski, sałatka z pekińskiej, [...]

jmmm i w ogóle jaka akcja- wysyłam to do P4TR na gg i podpisałam- jest śliczne:D nagle patrzę a zamiast do niego poszło do mojego wykładowcy z Uniwerku hahahah oj Ty numerantko nie dostałem tego, dopiero teraz zobaczyłem

Falusia hehe dopiero 2 weekend bez słodyczy- taki czysty;) Dzisiaj aero z rana- wiało jak nie wiem, więc biegłam 35 minut i wróciłam do domu. Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - 50 pajacyków - pozycja annun so 1 minuta - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - jumping [...]

Dzisiaj katar jeszcze większy niż wczoraj Trening w domu był przekozacki uśmiałam się ogólnie ale wymęczyłam nawet miło- pot się lał ;) oto mój treningos :D http://www.youtube.com/watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related [...]

dzięki Tygrysku :) u mnie choroba nie odpuszcza:/ nie spałam całą noc, ciągle kaszlałam, w gardle strasznie drapie- nie pomaga aspiryna, nie pomaga Amol:/ jak tak dalej będzie to mnie trafi, bo poza tym czuję się rewelacyjnie- w dobrej formie fizycznej ale brak snu i drapanie w gardle doprowadzą mnie do szału. Dzisiaj świętowałam 1. grej, [...]

spokojnie- z mięsem nie jest tak źle, najgorzej jajka- ostatnio zjadłam na kolację 3 i od razu na dłoniach bable i okropne swędzenie. Myślałam, że wykituję. Mięso bardziej ze względu na zakwaszanie i ten mocznik. Muszę zejść z białka po prostu :) Ale to nic, wszystko na pewno się unormuje:) 1 h i 10 minut spacerku zaliczone:D

nie znasz dnia ani godziny micha z dzisiaj- nie bić zjadłam 5 cukierków moich mmmmm 1. mleko 200 ml, otręby granulowane z żurawiną, orzechy 2. wiejski, jabłko, pestki dyni 3. whey, jabłko, pół greja 4. wiejski, pół greja, pestki dyni, cukierki, 2 kromki kołodzieja 5. garść płatków czekoladowych 6. sok pomidorowy,2 marchewki , pietrucha, pestki [...]

zrobiłam sobie wczoraj serniczek z przepisu męża Żyrafki i boskiiii:D bardzo syty i smakowity = najlepsza reklama zgadza się, to pyszne danie Nieźle sobie dajesz rade bez mięcha. pozdrawiam!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-24 10:40:48

Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od [...]